Lag en ekstra stor matpakke → Forsøk å fordel denne utover dagen, slik at deler av matpakken blir som et mellommåltid.
Grove brødskiver → Ved trening med høy intensitet og lang varighet, har kroppen vår behov for ekstra tilførsel av energi – spesielt ved kondisjonsidretter. Med en matpakke fylt med tykke grove brødskiver, får du enkelt i deg gode kilder til energi, vitaminer og mineraler.
Velg nærings-og proteinrike pålegg → Varier med skinke, ost, makrell i tomat, leverpostei, peanøttsmør eller fiskekaker som pålegg.
Spis et godt måltid senest 2 timer før du skal trene
Drikk vann som tørstedrikk
La grønnsaker være en del av pålegget → Her kan du variere med paprika, agurk, løk, spinat, salat eller spirer. Ps, paprikaskiver oppå en brødskive med leverpostei, bidrar til å fremme opptaket av jern.
Frukt → Banan er et godt alternativ til dere som trener mye, fordi den er rik på energi, næring og fiber. Spis banan før, under eller etter trening!
Yoghurt → Det finnes mange ulike yoghurtvarianter. Forsøk å velg en variant som inneholder lite tilsatt sukker, mye protein og kalsium.
Lag en ekstra stor matpakke → Forsøk å fordel denne utover dagen, slik at deler av matpakken blir som et mellommåltid.