Mat & drikke før trening & konkurranse

Mat & drikke før trening og konkurranse


healthy-lunch-meal-fruits

Slik spiser du før trening eller kamp:

 2 – 3 timer før kamp

Spis et større måltid som holder deg mett lenge og som gir mye næring og energi. Matvarer som er rik på langsomme karbohydrater og som inneholder gode kilder til protein og fett, er gunstige å innta 2 til 3 timer før trening/kamp.

Måltidsforslag:

–       Havregrøt med frukt/bær

–       Grove brødskiver med pålegg & grønnsaker

–       Fullkornspasta med kylling/kjøttsaus & grønnsaker

–       Kornblanding med melk/yoghurt & frukt/bær

–       Pastasalat med skinke, grønt & et par brødskiver ved siden av

–       Omelett med ost, skinke, grønt & et par brødskiver ved siden av

–       Tunfisksalat med pasta, grønt & og et par brødskiver ved siden av

–       Grove brødskiver med fiskekaker & grønt

 

 

 

30 min – 1 time før kamp

Spis et mindre måltid, som gir mye energi og næring. Det du spiser kort tid før du skal ut på banen, skal ikke være et måltid som gjør deg veldig mett, men heller ett litt lettere måltid som gir deg den ekstra energien du trenger rett før du starter. Matvarer som er rik på raske og næringsrike karbohydrater og protein, er gunstige å innta 30 min – 1 time før kamp/trening. For deg som trener mye er det viktig å få i seg litt raske karbohydrater, da det bidrar til god prestasjon og restitusjon.

Forslag til hva du kan spise og drikke rett før trening/kamp

–       Vann

–       Smoothie

–       Energidrikk

–       Fruktsalat med yoghurt

–       Drikkeyoghurt 

–       Banan

–       Energibar (YT, oppladning)