Restitusjon etter trening & konkurranse

---

God restitusjon

Mat & væske

Etter en treningsøkt er det viktig at kroppen raskt får tilført næringsstoffer og væske slik at restitusjonsprosessen blir optimal. Optimal restitusjon er viktig for å få maksimalt ut av treningene. Det er også viktig for å tåle større treningsbelastninger og forhindre å få belastningsskader og sykdom.

Tidspunkt og type

10-15 minutter etter en hard treningsøkt eller kamp, er det lurt å få i seg et lite måltid som inneholder mye karbohydrater. Dette kan være en banan, eller en smoothie

På et senere tidspunkt (helst innen 1 til 2 timer) bør det spises et større måltid. Viktig at dette måltidet inneholder både karbohydrater og protein. 

Uttøying & søvn

I likhet med nok væske og næring er det svært viktig å tøye ut musklene og få nok søvn.  

Tøy ut etter hver trening og kamp/konkurranse, da dette er viktig for å forebygge eventuelle skader samt for å tåle større treningsbelastninger senere. 

For å få en optimal restitusjon er det viktig å få nok søvn. Prøv å alltid få ca 7-9 timer med søvn hver dag. Yngre utøvere kan ha behov for mer. 

Mat- & drikkevarer som bidrar til god restitusjon:

• Sportsdrikk
• Energidrikk
• Yoghurt med korn
• Yoghurt & frukt
• Banan
• Brødskiver
• Sjokolademelk
• Brødskiver
• Banan med melk & korn
• Smoothies