Game, set, match med riktig kosthold!

Det er ikke bare riktig utførte slag og god mental trening som avgjør om du skal vinne eller tape en kamp. For å yte best mulig, kan det være avgjørende med riktig og nok mat og væske i forkant av kampen.                                                             

Hva du spiser og drikker før kamp, har betydning for hvordan du føler deg på banen, hvordan du presterer og hva du får ut av kampen. Vi har vel alle opplevd å føle oss helt tom for energi under en kamp og nesten uvel når vi er ferdige. Men vi har også opplevd at kroppen føles optimal og har masse energi til å prestere på vårt beste gjennom en hel kamp. Sjansen for at dette har sammenheng med hva vi har spist og drukket før kampen er stor. I den forbindelse må vi ikke glemme å inkludere faktorer som stress og nervøsitet, da de også bidrar stort til hvordan du føler deg på banen. Men spiser vi både riktig og nok før kamp, gir det et godt utgangspunkt for å gjøre en god kamp på alle måter

Hvor mye må jeg innta før kamp, og når bør jeg innta det?

Energien du får i deg før kamp, er siste mulighet til å fylle opp energilagrene, slik at i kroppen er optimal før start

Selv om vi kan fylle opp med både væske og energi under kamp, er det likevel viktig å være i ”balanse” i forkant av kampen. Hvis kroppen ikke får i seg tilstrekkelig med energi, næring og væske før trening, risikerer du å bli fortere sliten, som videre bidrar til redusert yteevne og prestasjon. Det er derfor helt essensielt å få i deg riktig og nok næring før kamp!  Samtidig er det viktig å ikke spise for mye, da det kan bidra til smerter i magen og redusere yteevnen.  Svaret er kanskje derfor, balanse. En balanse mellom å ikke spise for mye eller for lite før kamp. I denne sammenheng er det nødvendig å være bevisst på at det som kan virke optimalt og bra for deg, ikke nødvendigvis er optimalt for andre. Vi er alle forskjellige, og må selv utforske og ta til oss trygge og gode råd om hva som kan passe best. 

Game, set, match med godt kosthold!

Det er ikke bare riktig å utførte slag og ha god mental trening, som avgjør om du skal vinne eller tape en kamp. For å yte best mulig, kan det være avgjørende med riktig og nok mat og væske i forkant av kampen.                                                             

Hva du spiser og drikker før kamp, har betydning for hvordan du føler deg på banen, hvordan du presterer og hva du får ut av kampen. Vi har vel alle opplevd å føle oss helt tom for energi under en kamp og nesten uvel når vi er ferdige. Men vi har også opplevd at kroppen føles optimal og har masse energi til å prestere på vårt beste gjennom en hel kamp. Sjansen for at dette har sammenheng med hva vi har spist og drukket før kampen er stor. I den forbindelse må vi ikke glemme å inkludere faktorer som stress og nervøsitet, da de også bidrar stort til hvordan du føler deg på banen. Men spiser vi både riktig og nok før kamp, gir det et godt utgangspunkt for å gjøre en god kamp på alle måter

Hvor mye må jeg innta før kamp, og når bør jeg innta det?

Energien du får i deg før kamp, er siste mulighet til å fylle opp energilagrene, slik at i kroppen er optimal før start.

Selv om vi kan fylle opp med både væske og energi under kamp, er det likevel viktig å være i ”balanse” i forkant av kampen. Hvis kroppen ikke får i seg tilstrekkelig med energi, næring og væske før trening, risikerer du å bli fortere sliten, som videre bidrar til redusert yteevne og prestasjon. Det er derfor helt essensielt å få i deg riktig og nok næring før kamp!  Samtidig er det viktig å ikke spise for mye, da det kan bidra til smerter i magen og redusere yteevnen.  Svaret er kanskje derfor, balanse. En balanse mellom å ikke spise for mye eller for lite før kamp. I denne sammenheng er det nødvendig å være bevisst på at det som kan virke optimalt og bra for deg, ikke nødvendigvis er optimalt for andre. Vi er alle forskjellige, og må selv utforske og ta til oss trygge og gode råd om hva som kan passe best. 

 Høy intensitet krever karbohydrater                                 

Både i trening- og kamp får vi et økt energi behov fra musklene våre. For at musklene skal utføre prestere best på banen, trengs det tilførsel av oksygen og energi i form av mat og væske. Kostholdet vårt bidrar til å tilfredsstille musklenes behov, slik at vi kan få størst mulig utbytte av både trening og kamp.

Tennis er en idrett som stiller store krav til fysisk form – spesielt utholdenhet, styrke og bevegelighet. Et variert kosthold basert på Helsedirektoratets kostråd bidrar til riktig energi og næring for deg som ønsker en optimal yteevne og økt prestasjon – både i trening og kamp. Samtidig er det viktig å trekke frem at for deg som trener mye, er det viktig å få i deg nok mat. Trener du mye, har kroppen også behov for mye «bensin»!

Karbohydrater er den største kilden til energi kilden under trening. Desto høyere intensitet vi har på trening og kamp, desto mer energi fra karbohydrater har kroppen behov for. For å få økt prestasjon og utbytte av trening og kamp er det helt nødvending å innta karbohydrater både før, under og etter.